super serie

[...] jeszcze troche zmodyfikowac plan, jesli chcesz. Staraj sie uzywac tylko wolnych ciezarow (sztangi, sztangielki) na tym najlepiej buduje sie mase. Nie jestem zwolennikiem super seri dlatego prawie wszedzie 3x10, ze wzgledu na to ze jak robisz klate i odrazu po nim tric to mozna sie troche zajechac. Chyba ze bardziej preferujesz Klata + bic i [...]

[...] tę partię, że ledwo mi nie wybuchnie. Nie wiem co zrobić - może mniejsze ciężary, lżej to robić ? Siłaczem nie jestem, ale może to przez złe dobranie obciążenia ? A co do FBW - też pewnie nie jest super, no ale oceńcie sami. Pozdrawiam Zmieniony przez - Kamil Wu w dniu 2013-10-07 22:52:26 Zmieniony przez - Kamil Wu w dniu 2013-10-07 22:53:05

[...] Suplementacja : Wit c, lecytyna,50g vitargo , 30g izolatu, 15g bcaa,10g kreatyny,firestarter,3g aakg, multi ,magnez. Podsumowanie : Trening bardzo fajny, klata spuchła super, bicepsy tez ładnie dostały , brzuch piekł! :D ja nie robilem chyba nigdy allahów ,także dla mnie to nowość. Ogólnie bardzo spoko, troche mocy zostalo to pobiegalem [...]

[...] 20g bcaa na treningu, 30g bialka po treningu , egistrozol rano 1 tab,wit c 2-3g rano i na wieczór Dzisiaj fotek nie robilem, humor naprawdę tragiczny, mimo naprawdę super wiadomości jeżeli chodzi o konkurs, ale od rana calkowity rozp****** czasowy - wole miec wszystko poukladane, do tego dochodzi zmęczenie głowy już redukcja i ciężko się [...]

[...] po godzinie 8mej :P Umowa w pracy podpisana, warunki pracy wydają się na pierwszy rzut oka bardzo dobre , wszystko oczywiście wyjdzie w praniu, na ten moment wygląda to super.Odrazu zapytałem o wolne na czwartek i piatek czyli okres przed zawodami i usłyszałem że nie ma problemu. Wczoraj poszło ładowanie , troche tego jedzenia wpadlo, brak [...]

[...] światło w tigerze jest, i tak mi rozświetla ale nie aż tak jak w Jatomi. Noi w koncu treningi z Oktawią, jaram się jak byśmy wogole zaczynali od początku razem chodzić , super sprawa i motywacja fajna :). A z minusów - kvrrwa chodze caly czas głodny -.- Pozdro i dobranoc 8-) /SFD/2018/1/29/68dcac25b5d04682895c605bdfe30a53.jpg [...]

Siema ponownie. Ćwiczę tym planem FBW odkąd założyłem ten temat, efekty są super(dużo lepsze niż na tym moim splicie). Jednak mam dwa pytania: 1. Jak długo trenować jednoplanowym treningiem? Bo aktualnie robię tak jak mówiliście, 3x w tyg ten sam trening. Kiedy wprowadzić dwuplanowy trening? 2. Czy taki plan jest ok?: Nogi: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA [...]

[...] farta i w grudniu 2008 zakupiłem na obecną kurację . Siłowo to poszło mi na serię w klatce ok 15-20kg więcej (zacząłem pakować też z innym kumplem, który miał zapał do treningów i zarażał nim ,więc i to miało swój wkład), na biceps triceps ok 5-10 k w serii więcej (jak na mnie dużo, bo nie wyciskałem jakiś super ciężarów), sylwetka też na plus.

Tu macie serie wycofane ze sprzedaży. Mojej tam nie ma :-) SPlabs dobrowolnie wzywa wszystkich do wycofania ze sprzedaży produktów OxyElite Pro, suplementów diety wymienionych poniżej! Produkty te zawierają Aegeline, zsyntetyzowaną wersję naturalnego ekstraktu z drzewa BAEL. Dane epidemiologiczne wskazują, że korzystanie z tych produktów wiąże się [...]

[...] ciężaru. Ja jadę przez kilka treningów na maksa przy założonej liczbie powtórzeń - czyli np. tak ajk dzisiaj i od kilku treningów robiłem z 68kg/3x6p (najpierw było super ciężko aby teraz było lżej i zastanawiam się nad dodaniem ciężaru lub zwiększeniem ilości powtórzeń). Zmniejsz ciężar na taki, który pozwoli na wykonanie 6p (będzie [...]

[...] na mobilność w barkach muszę to ćwiczenie zamienić bo za bardzo wyginam się w kręgosłupie podczas unoszenia. 5. Unoszenie barków w bok z ciężarkami w oparciu o ławkę. Weszło super bary obolałe jak nigdy. Do tej pory to ćwiczenie wykonywałem na linkach zza siebie i tak bardzo nie wchodziło. 6.Triceps prostowanie na długim warkoczu super piekło na [...]

[...] 2 marchewki i troche maslanki(jak jestem glodny miedzy posilkami to wybieram te produkty) TRENING Dzis trening silowy poprzedzony był 40 minutowym plywaniem na basanie(super sprawa). Teraz juz rozpiska:nogi/plecy/bicpes 1.Przysiady: 2 serie rozgrzewkowe 15x50kg; 12x65kg,70x10,75 x 10,80x8 i sprobowalem zrobic tzw. regres na koniec, czyli [...]

[...] serie x 10 ruchów - ciężar ok 30kg Modlitewnik - maszyna 3 serie - 10, 6 i 20 ruchów - ciężar dość spory, ale nie pamiętam ile tam było dokładnie :-) Uginanie przedramion z hantelkami stojąc 16kg (na rękę) - 10 ruchów - 3 serie Na przedramiona 2 ćwiczenia, na brzuch 3 serie po 3 ćwiczenia w super serii. Na koniec jeszcze 20 minut na orbitreku.

[...] 10 ruchów - 16kg 10 ruchów Unoszenie sztangi przed sobą - 30kg - 3 serie po 10 ruchów Tył barków na linkach - 3 serie ciężaru nie pamiętam Dodatkowo podciąganie do brody 50kg - 3 serie po 10 ruchów Drugie ćwiczenie na kaptury na wyciągu dolnym - cały cięzar po 12 ruchow 3 serie. Na koniec zrobiłem jeszcze brzuch w super seriach. JEST SIŁA 8-)

[...] bardziej zaawansowanych schematów. Mam nadzieję, że cokolwiek rozjaśniłem Wam moje podejście do treningu pośladków. Oczywiście nie bierzcie tego jako wyrocznię - można mieć super efekty robiąc to inaczej niż ja proponuję. Jest wiele dróg dojścia do tego samego celu - tu pokazałem jakie wybieram i proponuję ludziom ja. Zmieniony przez - [...]

[...] tam pompka się pojawiała ale bez szau... http://www.youtube.com/watch?v=hovLMFlRDCo 6. Rozpiętki 45st 15 Wg moich odczuć powinno być ok, bo pompa niemiłosierna.... :-o super weszło http://www.youtube.com/watch?v=Ar0_m8UUwFU 7. Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki 18 To ćwiczenie robiłem chyba 2 razy w życiu, więc na pewno do [...]

[...] górny i dolny, do ściany. W Marbo kopiłem również parę innych drobiazgów jak: dłuższe hantle (45 cm) oraz zaciski do sztangi i hantli (niby mała rzecz a cieszy). Wszystko super zapakowane i zabezpieczone, obsługa sklepu spisała się na 5 , mimo dostarczenia przesyłki przed samymi świętami. W PL zrobiłem sobie badanie krwi , wszystko w [...]

[...] od 7 - 10powtorzen, z 5 serii lacznie pompek 3. wyciskanie hantelek w siadzie na barki 8kgx10/9kgx10/10kgx10 4. przyciaganie linek atlasu - na barki - trener mi pokazal, super cwiczenie;> dolacze je gdzies jak wrescie pojade planem 3 serie na kazda reke , obciazenie 1,25 powtorzen 12-15 5. wyciskanie hantelek na 45st na klatke (12kg, 3 [...]

[...] (unoszenie ramion w boki, to samo w opadzie, podciąganie sztangielek do brody/w sumie do klaty): 8kg x15 8kg x15 -(poprzednio 4 serie z 5kg) KOMENTARZ: 1. Lekko, ale nie super lekko, krótkie przerwy między seriami. 2. Super lekko, podciąganie jako tako. Za to kondycyjnie wysiadałem, masakra (i rzygać się chciało). 3. Tric lekko, bic bez [...]

[...] 5x120kg, 7x130kg 2. Martwy ciąg: 6x100kg, 6x130kg, 5x150kg, 3x170kg, 2x190kg, 2x205kg 3. Wykroki ze sztangielkami: 12x18kg, 12x23kg, 10x23kg 4. Prostowanie podudzi siedząc w super serii z uginaniem leżąc: 5 serii po 12-15 powt. 5. Wspięcia na palce na suwnicy 8 serii po 20-30 powt. 6. Wspięcia na maszynie siedząc 4 serie po 20-30 powt. BRZUCH [...]